笑不活了！疫情期宅家增多了长痔疮的概率，怎么办？

痔疮是常见病，症状以出血、肿胀、脱出、难过、瘙痒和肛门不适为主。最新的指南中指出，国内痔疮的发病率高达51.56%，所谓十东谈主九痔，也体现它的高发病率。

不健康的生计表情（如饮酒、辛辣饮食、久站久行） 以及诞妄的排便民风会都增多患痔的风险。

非凡时间，咱们生计作息民风和行为都发生了变化，这些都可能成为痔疮的诱发因素。接下来，新华君就向人人讲一讲，居家如何堤防痔疮。

1 颐养饮食

颐养饮食，应多吃膳食纤维，保合手排便畅通，参谋标明摄入填塞的膳食纤维可裁减患痔风险，富含纤维素的食品有豆类、全麦和全谷类、鲜生果（树莓、梨、苹果、香蕉、橙子等）、蔬菜（胡萝卜、卷心菜、芦笋、西蓝花等）。同期需减少酒类及辛辣食品的摄入。

2 养成精致的生计民风

居家时候应幸免久坐，不错坐一会站起来行为下，增多肛周的血液轮回。幸免熬夜及劳累，精致的作息不错有用的堤防痔疮。养成定时排便的民风，在排便时，幸免 “一心二用”看手机、念书而延迟排便时候，因为万古候处于排便姿势或过度使劲，容易增多肛周局部血管压力和导致膨大瘀血。

3 保合手肛周卫生

便后应从前去后关心擦抹肛门，不易擦干净时可换用湿纸巾（不提议使用含乙醇因素的），这么故意于废除肛周残留的粪便和幸免反复屡次擦抹而导致皮肤龙套。每天睡前清洗肛门皮肤，堤防感染，作念到勤换内裤，如有症状的住户可进行温水坐浴，促进肛门血液轮回，减少肛门局部炎症的出现。

4 提肛明白

提肛明白可活跃肛周肌肉，挤压瘀滞的肛周静脉，从而促进静脉回流，使之畅通。具体才气是：吸气与呼气相趋附，全身舒缓(站、坐、卧均可)，吸气时需合乎使劲，像忍大便相通，主动升迁肛门及周围肌肉。随后闭气6~8s控制，呼气时一都舒缓。提松各为１次，不趋附呼吸舒缓收缩亦可。如斯反复10～20次，每天可重迭3～5次。该明白屡战俱败为要津，不能过度疲钝，忌过度锤真金不怕火，提肛的同期还不错合乎进行腹部顺时针推拿算作，力度可安祥增多，以促进胃肠的蠕动及消化领受。

作家：上海新华病院肛肠外科-杨智刚

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